Cet article är rédigé par Ida Carleborn. Voici la deuxième partie de son passionnant article sur son parcours de santé. Lisez la partie 1 ici.
En Suède, plus d’un million de personnes vivent avec une forme de problématique auto-immune. Plus de 80 % d’entre elles sont des femmes. Pour beaucoup, tout commence par des symptômes digestifs, ce qui rend naturel de diriger l’attention vers l’intestin lorsque nous voulons non seulement mettre en lumière les problèmes qui causent des souffrances, mais aussi créer les conditions pour prévenir la maladie et, dans certains cas, inverser des états auto-immuns afin de devenir asymptomatique.
Car le fait que quelque chose soit « normal » ne signifie pas que c’est « naturel ». Ni que nous devions l’accepter comme notre avenir. S’agissant de l’acceptation, nous devons accepter l’état présent. En le faisant, nous nous donnons la possibilité de choisir notre perspective et donc de nous concentrer sur ce que nous pouvons influencer.
Que pouvons-nous réellement influencer en matière de santé ?
Entre 2013 et 2017, environ 12 900 études sur le microbiote intestinal ont été publiées, soit près de 80 % de toute la recherche menée dans ce domaine jusqu’alors. Parallèlement, des études montrent que notre génétique ne représente qu’environ 20 % de notre destin, tandis que les 80 % restants sont influencés par notre mode de vie et notre environnement. Cela signifie que nous avons, dans une plus large mesure que nous ne voulons parfois l’admettre, la possibilité de prévenir la maladie et, mieux encore, d’optimiser notre bien-être. Non seulement notre longévité, mais aussi notre qualité de vie.
On dit souvent que les problèmes de santé surviennent soudainement. Beaucoup ont l’impression de tomber malades dès qu’ils ralentissent, comme si c’était le repos lui-même qui provoquait le rhume, alors qu’en réalité c’est l’absence de repos qui, au fil du temps, s’accumule jusqu’à déclencher la maladie.
Écouter son corps
On parle souvent d’écouter son corps, mais si nous n’apprenons pas en même temps à déchiffrer ses signaux et à comprendre ce qui les précède, nous manquons l’occasion d’agir autrement et donc d’obtenir un autre résultat.
Il peut s’agir de signaux subtils comme le brouillard cérébral, le manque d’énergie ou un ventre ballonné. Lorsque nous observons ces signaux et réfléchissons à ce qui les précède sous forme d’émotions, de pensées et de comportements, nous nous donnons la possibilité de nous « tracker » nous-mêmes et ainsi de rester « on track » en faisant des choix différents. Cela peut être de réaliser que nous restons scotchés à faire défiler le téléphone alors que nous devrions dormir. Réfléchir à la raison pour laquelle nous avons pris le téléphone au départ et au prix que nous payons pour ce comportement, sous forme de dialogues intimes avec un partenaire, de sommeil suffisant ou du fait de nous réveiller si fatigués que nous ne nous rendons pas à la salle de sport comme prévu, ou que nous courons pour attraper le bus. Un choix apparemment anodin où trente minutes entraînent des effets dominos susceptibles d’affecter à la fois le sommeil, le stress, l’entraînement, les relations et l’absorption des nutriments.
Lorsque nous comprenons la cause profonde, nous pouvons choisir de faire un choix conscient et ainsi créer un résultat différent. De la même manière, les différentes parties du corps s’influencent également entre elles.
En médecine fonctionnelle, on considère le corps comme un tout et l’on recherche la cause racine derrière les symptômes pour les traiter, principalement par des changements de mode de vie et des compléments alimentaires. S’y entremêlent des facteurs tels que le stress, le statut nutritionnel, le sommeil, le mouvement et l’équilibre du système nerveux.
En 2014, on m’a diagnostiqué la maladie de Hashimoto
Lorsque, en 2014, on m’a diagnostiqué la maladie de Hashimoto, une pathologie auto-immune où le système immunitaire attaque la thyroïde, c’est vers la médecine fonctionnelle que je me suis tournée pour trouver une solution. Dans mon cas, l’élément central s’est avéré être la fonction intestinale, et ce que l’on décrit souvent comme un « intestin perméable », une muqueuse intestinale altérée qui laisse passer des particules dans le sang, pouvant contribuer à l’inflammation, aux carences nutritionnelles et aux déséquilibres hormonaux.
C’est donc là où les symptômes avaient commencé des années plus tôt que nous avons également trouvé la solution. Ce qui semblait être de nombreux problèmes distincts prenait sa source dans une même cause racine, et en me concentrant sur celle-ci, sur la racine, j’ai créé les conditions pour me débarrasser des symptômes. Pour moi, cela a consisté à transformer la culpabilité et l’apitoiement en responsabilité et à agir sur les 80 % que les études montrent que nous pouvons influencer. Ne pas « essayer », mais décider pleinement et croire que non seulement c’était possible, mais que c’était possible pour moi.
Car tout commence là. Dans nos croyances, dans notre état d’esprit et dans ce que nous choisissons de croire possible. Mettre en balance le prix que nous payons en n’agissant pas avec le gain d’investir en nous-mêmes par les petits choix quotidiens qui, au fil du temps, s’additionnent et produisent de grands effets sur notre santé. Ne pas seulement nous demander ce que nous devons faire chaque jour, mais qui nous devons être pour qu’il devienne naturel d’agir en ligne avec notre objectif. Car le comportement suit l’identité, et l’identité se façonne par ce que nous nous disons et se construit parce que, par nos actions répétées, nous démontrons que nous sommes celui ou celle que nous nous affirmons être.
Lorsque vous commencez à vous voir comme quelqu’un qui prend soin de sa santé, les choix quotidiens deviennent une prolongation naturelle de cette image. Il ne s’agit plus d’essayer de bien faire, mais de vivre en accord avec la personne que vous percevez être. C’est là que se produit le basculement. Le basculement qui vous permet de créer un changement durable à long terme et de prendre soin de vous dans votre globalité depuis un lieu d’amour de soi plutôt que de performance. Là où vous savez pourquoi c’est important pour vous, et où vous restez cohérent·e avec la façon dont vous voulez vous sentir, être et créer votre vie. En pratique, il s’agit rarement d’en faire plus, mais de faire quelques choses qui comptent vraiment, avec constance, dans la durée.
La recherche peut élargir nos croyances sur ce qui est possible et nous donner l’élan de commencer. Mais il s’agit rarement de ne pas savoir quoi faire ; il s’agit de faire ce que nous savons déjà. Passer de « one day » à « day one ». S’observer lorsque nous tendons la main vers le téléphone sur la table de nuit et aller jusqu’au bout pour voir quel est réellement le prix que nous payons.
Et peut-être plus important encore, nous demander qui nous voulons être à la place.
Comprendre qu’il ne s’agit pas de « tenter » de réparer votre ventre ou votre stress, mais d’arrêter de « tenter » et de faire plutôt un choix conscient. Car même si nous ne pouvons pas contrôler le résultat, nous pouvons contrôler nos actions. Observer, réfléchir et agir. Car c’est dans ces petits choix quotidiens, en apparence anodins, que nous avons le pouvoir d’influencer la santé de notre intestin, de réguler notre système nerveux et de prendre des décisions qui favorisent notre santé à long terme.
Qui voulez-vous être, et comment agissez-vous aujourd’hui pour vivre en accord avec cela ?
Routines quotidiennes pour optimiser la santé intestinale
- Évitez les aliments ultra-transformés, le sucre, le gluten et les huiles végétales
- Matins et soirées sans écrans (les deux premières heures le matin et la dernière heure le soir)
- Repas sans écrans à heures régulières
- Eau tiède citronnée avant les repas, évitez de boire de grandes quantités pendant le repas
- Réduction du stress grâce au sommeil, à une alimentation riche en nutriments, au mouvement, à la méditation et à la récupération mentale
Alimentation qui m’a aidée à guérir mon intestin
- Le protocole auto-immun et une alimentation anti-inflammatoire
- Les bons compléments pour soutenir la muqueuse intestinale, l’immunité et la digestion
- Bouillon d’os fait maison
- Aliments fermentés comme le kimchi (Tistelvind est un favori)
- Dîner au plus tard trois heures avant le coucher pour laisser l’intestin se reposer
- Jus de céleri à jeun
Compléments qui ont renforcé ma santé intestinale et ont réduit le stress
- Probiotiques pour renforcer le microbiote intestinal et l’immunité
- Enzymes digestives pour soutenir la digestion
- L-glutamine pour soutenir la muqueuse intestinale
- Magnésium pour le sommeil, le système nerveux et la récupération
- Oméga-3 pour atténuer l’inflammation
- Zinc pour l’immunité et la barrière intestinale
- Sélénium pour soutenir la fonction thyroïdienne
Auteure : Ida Carleborn
En savoir plus sur Ida Carleborn, Fondatrice & CEO DailyGarboos et The Algorithms Of Life
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