Nous avons besoin de quantités différentes de magnésium par jour en fonction de l’âge et du sexe. Voici les apports recommandés pour différents groupes.
Apport Journalier Recommandé en Magnésium
Les quantités recommandées varient selon les hommes, les femmes et les enfants :
| Catégorie/Groupe/Âge | Apport adéquat (adequate intake, AI) |
|---|---|
| Nourrissons 7-11 mois | 80 milligrammes |
| Enfants 1-3 ans | 170 milligrammes |
| Enfants 4-10 ans | 230 milligrammes |
| Filles 11-17 ans | 250 milligrammes |
| Garçons 11-17 ans | 300 milligrammes |
| Femmes | 300 milligrammes |
| Hommes | 350 milligrammes |
Pourquoi les besoins en magnésium diffèrent-ils entre les hommes et les femmes ?
La quantité de magnésium nécessaire par jour varie entre les hommes et les femmes en raison de besoins physiologiques différents. Les hommes ont généralement une masse musculaire plus importante et un métabolisme plus élevé, ce qui signifie qu’ils ont besoin de plus de magnésium pour soutenir la fonction musculaire et nerveuse, la production d’énergie et d’autres processus physiologiques.
Quels aliments sont riches en magnésium ?
Pour répondre aux besoins quotidiens en magnésium, il est important d’inclure des aliments riches en magnésium dans votre alimentation.
