Le sommeil ne consiste pas seulement à « se détendre », le cerveau a besoin des bons neurotransmetteurs et minéraux pour basculer en mode repos. Voici sept substances que la recherche montre capables de faire une vraie différence pour l’endormissement et la qualité du sommeil, sans vous rendre somnolent dans la journée.
Glycine
La glycine apaise les neurones du cerveau et abaisse la température corporelle, exactement ce qu’il faut pour s’endormir. Des études montrent que la glycine une heure avant le coucher améliore la qualité du sommeil, raccourcit le délai d’endormissement et réduit la fatigue le lendemain.1–3
L-tryptophane
C’est le précurseur à la fois de la sérotonine (hormone du bien-être) et de la mélatonine (hormone du sommeil). La recherche montre que le L-tryptophane aide les personnes souffrant de troubles d’endormissement chroniques à s’endormir plus vite et à mieux dormir qu’avec un placebo.4,5
Taurine
La taurine agit comme un « frein » pour le cerveau en renforçant les signaux inhibiteurs dans le système nerveux. Elle peut abaisser l’hormone du stress, le cortisol, et aider la mélatonine à mieux fonctionner pour un endormissement plus serein.6,7
L-théanine
Issue du thé vert, elle apaise le cerveau sans vous rendre somnolent. La L-théanine augmente les ondes alpha apaisantes et atténue le stress qui empêche l’endormissement. Parfaite pour ceux qui ruminent au lit.8,9
Magnésium bisglycinate
Le magnésium détend les muscles et les nerfs, tandis que la glycine renforce les effets apaisants. Des études montrent que cette forme améliore la qualité du sommeil chez les personnes souffrant d’insomnie, en particulier les personnes âgées.10,11
Zinc bisglycinate
Le zinc aide le cerveau à réguler les cycles du sommeil et protège du stress oxydatif qui perturbe le sommeil. Une carence en zinc est associée à une moins bonne qualité de sommeil, tandis qu’une supplémentation peut rétablir un rythme de sommeil normal.12,13
Vitamine B6 (P-5-P)
La forme active de la B6 est nécessaire pour convertir le tryptophane en mélatonine. Des taux sanguins plus élevés de B6 sont associés à un meilleur sommeil et à moins de somnolence diurne.14–16
Pourquoi les combiner ?
Ensemble, elles couvrent toutes les étapes du processus du sommeil : la glycine et la taurine freinent l’activité cérébrale, la théanine atténue le stress, le magnésium et le zinc stabilisent le système nerveux, tandis que le tryptophane+B6 construisent les hormones du sommeil. Une amélioration naturelle des propres systèmes de sommeil de l’organisme.1–1
