Ida Carleborn est la fondatrice de DailyGarboos et de The Algorithms of Life. En 2014, Ida a développé une maladie auto-immune et a décidé de la guérir naturellement, sans médicaments. Cela a été le catalyseur de sa compréhension de la santé holistique et de l’interconnexion du bien-être mental, physique, émotionnel et spirituel.
Avec une perspective holistique de la santé, de l’identité et de la longévité, elle partage comment de petits choix quotidiens, l’écriture dans un journal et le leadership de soi créent un changement durable, de l’intérieur vers l’extérieur. Dans cet entretien, nous plongeons dans ses clés du changement durable, les habitudes quotidiennes qui font une grande différence et comment l’identité est déterminante pour le changement de comportement.
1. Parlez-nous de votre parcours de santé – qu’est-ce qui vous a donné envie de changer votre façon de vivre ?
Réponse : J’ai commencé mon parcours de santé bien avant d’avoir une maladie auto-immune. Pas parce que j’étais malade, mais parce que j’étais curieuse de connaître mon plein potentiel, mental et physique.
Après le bac en 2012, j’ai commencé à m’entraîner en salle de sport pour la première fois de ma vie. Parallèlement, je me suis plongée dans le fonctionnement du corps et j’ai commencé à cuisiner tous les repas à partir d’ingrédients bruts, même si j’habitais encore chez mes parents. J’ai très tôt arrêté le sucre, les plats préparés et presque totalement l’alcool. Non pas parce que j’avais un problème avec ça, mais parce que je n’en avais pas sans. J’ai rapidement constaté qu’il existait un nouveau niveau de bien-être et cela m’a motivée à continuer.
Quand j’ai ensuite eu une maladie auto-immune en 2014, cela s’est d’abord accompagné de beaucoup d’auto-accusation. J’étais convaincue que je l’avais moi-même provoquée après des années de performance et de stress intérieur.
Avec le temps, j’ai compris que nous obtenons davantage de ce sur quoi nous nous concentrons, et que notre pouvoir réside dans ce que nous pouvons réellement influencer. Là, un changement décisif s’est produit : de l’auto-culpabilisation à la responsabilité. Quand nous prenons nos responsabilités et y dirigeons notre énergie, nous gagnons une force immense.
Avec le recul, je vois la maladie auto-immune comme la meilleure chose qui me soit arrivée. Elle m’a obligée à voir la santé dans une perspective plus large et m’a conduite à de nouveaux choix, de nouvelles vérités et une vie totalement différente. Souvent, ce n’est qu’après coup que nous pouvons voir que quelque chose ne s’est pas produit contre nous, mais pour nous ; pour nous amener exactement là où nous sommes aujourd’hui.
Nous n’avons pas non plus besoin d’attendre une crise pour changer nos comportements.
Nous pouvons choisir ce changement maintenant, à chaque instant.
2. Qu’est-ce que beaucoup de gens comprennent mal en matière de santé et de longévité ?
Réponse : Un schéma que je vois souvent dans les questions que je reçois, en particulier autour de l’auto-immunité, est : « À quel point étiez-vous stricte ? » et « combien de temps cela a-t-il pris ? »
Je comprends ces questions. Mais entre les lignes, j’entends souvent : « Quel est le minimum à faire pour obtenir quand même des résultats ? »
Et c’est précisément là qu’un changement de perspective est décisif. Non seulement pour atteindre des résultats, mais aussi pour les maintenir et continuer à évoluer tout au long de la vie.
Beaucoup recherchent la bonne méthode, la bonne alimentation ou le bon complément, mais manquent la vision d’ensemble. La santé ne tient que rarement à une seule mesure. C’est la somme de petits choix cohérents dans le temps et la façon dont ils interagissent. Le sommeil, la nutrition, le mouvement et notre climat mental s’influencent en permanence.
Dans le domaine de la longévité, il se passe en ce moment beaucoup de choses passionnantes, avec de nouveaux outils et technologies. Je suis totalement pour. En même temps, je vois une valeur accrue à bien connaître son propre corps et à développer une relation de confiance avec lui. Ne pas placer toute notre confiance dans ce qui mesure notre sommeil ou notre stress, mais utiliser les outils pour mieux comprendre nos schémas, nos facteurs de stress et nos comportements.
Pour moi, il s’agit toujours de revenir à la création d’une base stable. « Basics for biohacking. » Et cette base est en grande partie mentale : comment nous pensons, interprétons et gérons ce qui se passe autour de nous.
La longévité ne consiste pas seulement à vivre plus longtemps, mais à augmenter notre durée de santé : le nombre d’années en bonne santé et pleines de vitalité. Allonger la vie, mais aussi en approfondir la qualité.
3. Vous parlez souvent d’identité plutôt que d’habitudes – pourquoi ?
Réponse : Les habitudes et les comportements suivent l’identité. Nous agissons en ligne avec l’image que nous avons de nous-mêmes et ce que nous pensons être.
Nous pouvons utiliser cela à notre avantage. Quand nous travaillons sur l’identité, il devient plus simple de modifier durablement nos comportements. Cela demande souvent plus de travail au départ, mais une fois qu’une nouvelle identité est « installée », le comportement se produit plus ou moins automatiquement.
Des études montrent qu’environ 95 % de nos comportements quotidiens sont régis par notre subconscient, qui a été en grande partie programmé entre 0 et 7 ans. Le subconscient peut être influencé, notamment par la visualisation, les affirmations et la réflexion. Lorsque nous transformons notre subconscient, nous transformons aussi notre façon d’agir.
Pour moi, il s’agit donc rarement de forcer de nouvelles habitudes, mais de comprendre pourquoi nous faisons ce que nous faisons aujourd’hui – et ce qui déclenche nos comportements indésirables. C’est là que se trouve la clé d’un véritable changement.
Si nous voulons changer nos comportements à long terme, nous devons comprendre à quelle identité ils sont rattachés. Pas seulement écrire une « to-do list », mais aussi une « to-be list » : qui devez-vous être pour que les comportements souhaités deviennent naturels ?
Les mots « je suis » sont puissants. Ils construisent l’identité. Lorsque nous prenons conscience de ce que nous nous répétons à propos de ce que nous sommes, nous créons aussi l’espace pour choisir de nouvelles vérités « je suis » en ligne avec la vie que nous voulons créer.
La réflexion quotidienne, l’écriture dans un journal, les affirmations et la visualisation font partie de mon rituel du matin depuis plus de douze ans. Cela a été mon entrée dans la méditation et le travail mental, et cela a été décisif. Non seulement dans ma guérison, mais dans tous les domaines de la vie. Tant privés que professionnels.
Quand l’identité change, les comportements suivent.
4. Quel rôle joue le système nerveux dans la santé, au-delà de l’alimentation et de l’entraînement ?
Réponse : Un rôle déterminant.
Beaucoup font « tout juste » sur le papier, mais vivent dans un stress intérieur constant. Une voix intérieure critique, l’inquiétude pour l’avenir ou un défilement incessant sur les réseaux peuvent créer un stress énorme sans que nous y prêtions attention. Un système nerveux en alerte ne peut ni assimiler de façon optimale les nutriments, ni récupérer, ni guérir.
Pour moi, le sommeil, la lumière du jour tôt le matin, les promenades quotidiennes dans la nature sans écouteurs, le calme et des routines qui créent des conditions favorables et de la prévisibilité pour le corps ne sont pas un luxe mais un fondement.
Je marche au moins une heure par jour dans la nature sans écouteurs et j’évite le téléphone pendant les deux premières heures du matin. Cela semble peut-être banal, mais c’est l’un des « quick fixes » les plus efficaces que je connaisse, et quelque chose qu’il faut vivre pour le ressentir.
5. Comment gérez-vous les périodes où la motivation fait défaut ?
Réponse : Je ne compte pas sur la motivation. Je veille à créer les conditions pour être dans la bonne énergie et le bon état mental.
La motivation est volatile tandis que les routines construisent la stabilité. Nous ne comptons pas sur la motivation pour nous brosser les dents ; nous le faisons parce que cela fait partie de notre quotidien. Je vois la santé de la même manière.
Quand la motivation est basse, j’en cherche la cause : ai-je mal dormi, mangé quelque chose qui favorise l’inflammation, passé trop de temps devant les écrans ou perdu le sens ?
La motivation n’est pas quelque chose qu’on attend. Elle se crée par l’action et par l’expérience de la différence. Quand nous faisons ce que nous nous sommes promis, nous construisons la confiance, et la confiance en soi est plus puissante que la motivation.
Je crois qu’il faut abandonner la confiance en la motivation comme catalyseur de l’action et créer une confiance en nous-mêmes pour prendre soin de nous au quotidien.
6. Que signifie pour vous prendre la responsabilité de votre santé ?
Réponse : Écouter son corps chaque jour et faire des choix conscients fondés sur le respect de soi et l’amour.
Lorsque nous priorisons notre propre santé, cela crée naturellement des ondes positives dans tous les autres domaines de notre vie : nos relations proches, notre travail et la société dans son ensemble. Quand nous le voyons, nous pouvons aussi changer de perspective : ce n’est pas égoïste de nous prioriser, cela a un impact positif sur tous ceux qui nous entourent.
Si nous ne pouvons pas dire que nous nous aimons, nous pouvons commencer par nous respecter suffisamment pour agir avec amour.
7. Quel conseil donneriez-vous à quelqu’un qui veut créer des routines durables sans se sentir submergé ?
Réponse : Lâchez la performance et commencez par la réflexion.
La santé mentale, physique, émotionnelle et spirituelle est interconnectée. Prenez papier et crayon et regardez l’état actuel sans juger. Continuez à demander « pourquoi ? » jusqu’à atteindre la racine de votre comportement ; la clé s’y trouve souvent.
Beaucoup craignent la réflexion parce qu’ils ne veulent pas ressentir ou voir ce qui s’y trouve. Mais ce que nous évitons dirige déjà nos vies. La question est de savoir si la peur de regarder est plus grande que la peur de continuer comme maintenant ?
Un exercice simple mais puissant :
- Qu’allez-vous arrêter ?
- Qu’allez-vous commencer ?
- Qu’est-ce que cela changerait pour vous ?
La continuité est déterminante. Des études montrent qu’il faut environ 66 jours pour changer un comportement. Engagez-vous à ce que vous écrivez pendant cette période et réfléchissez en chemin.
- Commencez petit
- N’en faites pas trop d’un coup.
- Renforcez votre confiance en tenant de petites promesses
- Félicitez-vous chaque jour
- Réfléchissez à ce que vous ressentez dans votre corps
8. Quels sont vos fondamentaux santé personnels auxquels vous revenez toujours ? (suggestion : en faire une liste à présenter joliment sous l’article)
- Qualité du sommeil et rythme circadien stable
- Alimentation anti-inflammatoire et riche en nutriments
- Compléments alimentaires de haute qualité
- Journal quotidien et méditation
- Mouvements sans performance + marches quotidiennes
- Thérapie par lumière rouge et massage lymphatique
- Régulation du système nerveux
Je prends des compléments chaque jour ; non pas pour remplacer une alimentation riche en nutriments, mais pour compléter et soutenir le corps. Certains sont non négociables, d’autres, je les adapte selon les analyses sanguines et les périodes de la vie.
Les six compléments de base d’Ida pour la santé et la longévité
Probiotika, Flora Plus
Je considère l’intestin comme la base de la santé physique et mentale.
Soutenir le microbiote intestinal est pour moi une façon de construire la résistance, l’équilibre et un système immunitaire fort ; de l’intérieur.
Vitamin C
Un soutien quotidien pour le corps dans un monde à forte charge.
J’utilise la vitamine C dans le cadre de mon travail à long terme sur la santé cellulaire, la récupération et l’inflammation de bas grade.
Zink
Un minéral essentiel pour le renouvellement du corps et la résilience à long terme.
Je considère le zinc comme un soutien pour la fonction immunitaire, la réparation cellulaire et l’équilibre hormonal. Décisif pour vieillir avec force, clarté et vitalité.
Vitamin D
Pour l’immunité, l’équilibre hormonal et la stabilité intérieure.
Un complément que je prends toute l’année dans une démarche préventive, et non réactive.
Magnesium
Pour le système nerveux, le sommeil et la capacité du corps à lâcher prise.
Le magnésium est pour moi déterminant pour un sommeil optimal et une façon d’envoyer au corps un signal de sécurité et de repos.
Omega-3
Pour le cerveau, le cœur et un paysage intérieur plus apaisé.
Une pierre angulaire pour réduire l’inflammation et soutenir la santé cognitive et physique à long terme.
En février, vous pourrez lire la deuxième partie, axée sur la santé intestinale et l’immunité, où Ida partage son parcours vers une rémission des symptômes d’une maladie auto-immune et comment la guérison de l’intestin a été décisive pour cela, ce qu’elle aurait aimé savoir à l’époque et les compléments qui l’ont le plus aidée.
En savoir plus sur Ida Carleborn, Fondatrice & CEO de DailyGarboos et The Algorithms Of Life
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Photographe : Art Svanberg.
