Les rhumes sont fréquents, en particulier en automne et en hiver, lorsque beaucoup passent plus de temps à l’intérieur och sont exposés à divers virus. Aucun produit ne peut garantir que l’on ne tombera pas malade, mais le sommeil, une alimentation riche en nutriments, la récupération, l’activité physique och une hydratation suffisante sont des éléments importants de la résistance normale de l’organisme. Certaines vitamines och minéraux disposent en outre d’allégations de santé approuvées dans l’UE liées au fonctionnement normal du système immunitaire. D’autres substances sont intéressantes d’un point de vue nutritionnel général ou antioxydant, mais ne doivent pas être présentées comme prévenant, traitant ou guérissant le rhume.
1. Vitamine C
La vitamine C contribue au fonctionnement normal du système immunitaire et à protéger les cellules contre le stress oxydatif. Elle contribue également à la formation normale de collagène, importante pour la fonction normale de la peau et donc pour une partie de la barrière externe de l’organisme. Les recherches sur la vitamine C et le rhume suggèrent que, dans certains cas, une prise régulière dans certains cas peut influer sur la durée de l’épisode ou la sévérité perçue. La vitamine C soutient ainsi le fonctionnement normal du système immunitaire. Vitamin C Whole Food convient à celles et ceux qui souhaitent compléter leur alimentation en vitamine C pendant les périodes où l’on veut privilégier la fonction immunitaire et la protection antioxydante.
2. Zinc
Le zinc est un minéral essentiel qui contribue au fonctionnement normal du système immunitaire. Il aide aussi à protéger les cellules contre le stress oxydatif et joue un rôle dans le processus de division cellulaire. Le zinc a été étudié en lien avec le rhume banal et certaines études indiquent un bénéfice potentiel lorsqu’il est pris près du début des symptômes. Le bisglycinate de zinc ou le picolinate sont des formes de zinc bien assimilées si vous souhaitez un apport quotidien dans le cadre d’une routine de santé réfléchie.
3. Vitamin D3 2000 IU + K2 MK7
La vitamine D contribue au fonctionnement normal du système immunitaire et est donc particulièrement pertinente pendant les mois les plus sombres de l’année, lorsque l’exposition au soleil est souvent plus faible. La vitamine D contribue également au maintien d’une ossature normale et d’une fonction musculaire normale. Des recherches ont examiné la vitamine D en relation avec les infections respiratoires; même si les résultats varient selon les études et les populations, la vitamine D contribue sans conteste au fonctionnement normal du système immunitaire. Vitamin D3 2000 IU + K2 MK7 convient bien comme apport quotidien pendant les périodes de faible ensoleillement. Cela peut être particulièrement pertinent si vous êtes rarement au soleil, utilisez un écran solaire, avez la peau foncée et vivez à des latitudes nordiques ou lorsque l’indice UV est inférieur à 3.
4. Extrait de feuille d’olivier
L’extrait de feuille d’olivier contient des polyphénols naturels, dont l’oléuropéine, et a été étudié sous l’angle des antioxydants et des composés végétaux. Des preuves anecdotiques décrivent l’extrait de feuille d’olivier comme un complément qui contrerait des virus, des infections ou le rhume. L’extrait de feuille d’olivier est un complément d’origine végétale aux composés bioactifs intéressants. Il convient si vous souhaitez compléter votre routine quotidienne avec des polyphénols issus des feuilles d’olivier.
5. NAC – N-Acetyl-L-Cysteine
La NAC est une forme de l’acide aminé cystéine et est souvent utilisée dans les compléments comme précurseur du glutathion, un antioxydant important de l’organisme. La NAC est donc surtout pertinente lorsqu’on souhaite se concentrer sur des processus liés aux antioxydants. NAC – N-Acetyl-L-Cysteine constitue ainsi une bonne option si vous recherchez un complément axé sur les défenses antioxydantes de l’organisme. La NAC est la substance active de médicaments mucolytiques. Elle agit en rompant les liaisons du mucus afin qu’il devienne plus fluide et plus facile à expectorer, par exemple en cas de troubles bronchiques prolongés.
6. Quercétine
La quercétine est un flavonoïde présent naturellement notamment dans l’oignon, la pomme et les baies. Les flavonoïdes sont souvent étudiés pour leurs propriétés antioxydantes. La quercétine a été examinée dans des études liées aux infections des voies respiratoires supérieures. Il existe certaines données humaines, mais elles ne sont pas encore suffisamment solides pour formuler des affirmations claires selon lesquelles la quercétine prévient le rhume, même si la recherche est prometteuse.
7. L-lysine
La L-lysine est un acide aminé essentiel, ce qui signifie que l’organisme ne peut pas la fabriquer lui‑même. Elle doit donc être apportée par l’alimentation et entre dans la composition des protéines utilisées dans de nombreux processus physiologiques normaux. Le lien entre la L-lysine et le rhume banal n’est pas aussi marqué que pour, par exemple, la vitamine C, la vitamine D, le zinc et le sélénium. En revanche, la L-lysine est utilisée pour gérer et raccourcir les poussées dues au virus herpès simplex (HSV).
8. Probiotiques
Une grande partie de l’activité liée au système immunitaire se déroule en étroite interaction avec l’intestin. Le microbiote intestinal influence notamment la barrière intestinale et la communication entre l’intestin et le système immunitaire, ce qui rend la santé gastro‑intestinale pertinente pour faire face aux virus et aux bactéries. Les recherches sur les cultures bactériennes probiotiques et les infections des voies respiratoires supérieures montrent des résultats prometteurs mais variables. L’effet semble dépendre de facteurs tels que la souche bactérienne, la dose, la durée d’utilisation et l’état de santé de l’individu. Flora Plus+ est un probiotique avec de nombreuses souches différentes et, dans l’intestin, naturellement présentes.
À garder à l’esprit pendant la saison des rhumes
La base d’un système immunitaire performant reste toujours un mode de vie sain: sommeil, alimentation riche en nutriments, activité physique régulière, récupération et gestion du stress. Les compléments alimentaires peuvent être un complément, mais ils ne remplacent pas une alimentation variée ni une évaluation médicale en cas de maladie. Demandez conseil à un médecin, un·e diététicien·ne ou un autre professionnel de santé qualifié avant de commencer de nouveaux compléments si vous êtes enceinte, allaitez, prenez des médicaments ou avez un diagnostic médical.
