Les compléments alimentaires sont utilisés pour compléter l’alimentation, corriger des carences nutritionnelles ou apporter un soutien supplémentaire à l’organisme. La grande majorité constate des effets positifs, mais il arrive qu’un nouveau complément provoque au contraire des nausées, des troubles digestifs, des maux de tête, de la fatigue, de l’anxiété ou d’autres désagréments.
Se sentir moins bien après avoir commencé un complément ne signifie pas automatiquement que le produit est mauvais ou que vous ne tolérez pas le nutriment lui-même. La réaction peut notamment dépendre du dosage, du moment de la prise, de la combinaison avec d’autres produits, d’une prise à jeun ou d’une sensibilité à l’un des ingrédients. Dans cet article, nous passons en revue les causes les plus courantes des désagréments liés aux compléments alimentaires et ce que vous pouvez faire si vous réagissez à un produit.
Est-il normal de se sentir moins bien avec des compléments alimentaires ?
Il n’est pas courant d’éprouver des désagréments avec des compléments alimentaires. Certaines personnes peuvent toutefois ressentir des effets temporaires ou dépendants de la dose. Les réactions négatives peuvent par exemple être dues au fait que :
- la dose est trop élevée
- le produit est pris à jeun
- plusieurs nouveaux compléments ont été introduits en même temps
- le produit contient un ingrédient auquel l’estomac réagit
- un nutriment est pris sous une forme mal tolérée
- le complément influence ou interagit avec un médicament
Il est important d’essayer d’identifier la cause réelle.
1. Vous avez commencé avec une dose trop élevée
L’une des causes les plus fréquentes d’inconfort est de commencer directement par une dose trop élevée. La dose quotidienne recommandée sur l’emballage est généralement adaptée à un adulte moyen, mais les besoins et la tolérance individuels peuvent varier. Une personne sensible, de faible poids, avec un estomac fragile ou n’ayant jamais utilisé la substance peut parfois devoir commencer avec une plus petite quantité. Cela vaut particulièrement pour les produits contenant par exemple :
- magnésium
- fer
- zinc
- vitamines B
- probiotiques
- fibres prébiotiques
- acides aminés
- plantes et extraits de plantes
Si une gélule peut être ouverte, il est dans certains cas possible de commencer avec une plus petite quantité et d’augmenter progressivement la dose. Nos compléments alimentaires ont des gélules qui peuvent être ouvertes.
2. Vous prenez le complément à jeun
Certains compléments peuvent provoquer des nausées ou une irritation gastrique s’ils sont pris sans nourriture. Le zinc en est un exemple classique. Même des personnes qui tolèrent normalement bien le zinc peuvent avoir la nausée s’il est pris strictement à jeun. Le fer peut également provoquer des maux d’estomac, des nausées, de la constipation ou des selles plus molles chez certains. Les vitamines liposolubles, comme les vitamines A, D, E et K, sont généralement mieux absorbées lorsqu’elles sont prises avec un repas contenant des graisses. Il existe en même temps des produits qui, selon le mode d’emploi, doivent être pris entre les repas. Suivez donc toujours les instructions propres à chaque produit.
3. Vous réagissez à la forme du nutriment
Un même minéral ou une même vitamine peut exister sous plusieurs formes. Ces formes peuvent différer quant à l’absorption, la stabilité et la tolérance digestive. Le magnésium en est un exemple clair. L’oxyde de magnésium est l’une des formes les moins coûteuses, mais c’est la pire option si l’objectif est d’augmenter le statut en magnésium de l’organisme. Sur le papier, cette forme contient certes beaucoup de magnésium élémentaire, mais elle est peu soluble et présente une très faible biodisponibilité par rapport à des formes plus facilement absorbées comme le bisglycinate de magnésium, le malate de magnésium et le taurate de magnésium. Une part relativement importante d’oxyde de magnésium peut donc rester dans l’intestin au lieu d’être absorbée efficacement. C’est aussi une raison pour laquelle l’oxyde de magnésium donne plus souvent des selles molles ou un effet laxatif. Pour les personnes qui souhaitent surtout soutenir les muscles, le système nerveux, le sommeil, la gestion du stress ou le statut en magnésium, des formes plus biodisponibles sont donc à privilégier. Le bisglycinate de magnésium est souvent perçu comme plus doux pour l’estomac, tandis que le malate et le taurate de magnésium ont d’autres propriétés et peuvent convenir à des besoins différents selon la situation de chacun.
Un autre exemple est le sulfate de fer ou l’oxyde de fer utilisés dans de nombreux produits à base de fer. Ces formes peuvent causer des troubles digestifs chez les personnes sensibles. Le bisglycinate de fer est souvent mieux toléré, même si des réactions individuelles peuvent toujours survenir.
Les différentes formes de vitamine B12 et de folate peuvent également être perçues différemment. La vitamine B12 sous forme de méthylcobalamine et le folate (forme naturelle de l’acide folique) sous forme 5-MTHF L-méthyfolate sont mieux absorbés que la cyanocobalamine et l’acide folique.
Une réaction à un certain produit ne signifie donc pas toujours que vous réagissez au nutriment lui-même. Il peut plutôt s’agir de la forme chimique, de la dose ou de la combinaison d’ingrédients. Greatlife choisit toujours les formes les plus fines et les plus bioactives disponibles.
4. Vous réagissez à un excipient ou à un autre ingrédient
Un complément alimentaire contient souvent plus que l’ingrédient actif. On peut par exemple trouver des enveloppes de gélule, des agents de charge, des stabilisants, des arômes, des édulcorants ou des fibres dans le produit. Parmi les ingrédients auxquels certaines personnes peuvent être sensibles figurent notamment :
- l’inuline et d’autres fibres fermentescibles
- les polyols (sucres alcoolisés)
- les arômes puissants
- les colorants artificiels
- certains édulcorants
- la gélatine
- des ingrédients à base de lait, de soja ou de gluten
L’inuline est parfois utilisée comme fibre prébiotique et peut favoriser le microbiote intestinal, mais certaines personnes ayant un estomac sensible, un SII ou une tendance aux gaz peuvent réagir par des ballonnements, des douleurs ou des flatulences. Lisez donc toute la liste des ingrédients, pas seulement le nom de la substance active.
Les compléments alimentaires de Greatlife sont exempts de produits laitiers, de soja, de sucre, de gluten et d’OGM. Ils sont en outre dépourvus d’édulcorants artificiels, de colorants, de conservateurs, d’huiles hydrogénées, de sirop de maïs et de stéarate de magnésium. La quasi-totalité est conditionnée dans un flacon en verre foncé, exempt de BPA, de phtalates et d’autres perturbateurs endocriniens.
5. Vous prenez le produit au mauvais moment
Le moment de la prise peut influencer la façon dont un complément est perçu. Certaines personnes constatent que les vitamines B ou d’autres nutriments liés à l’énergie les rendent plus alertes. Ils peuvent donc mieux convenir plus tôt dans la journée. D’autres produits sont souvent utilisés le soir car ils sont perçus comme relaxants. Cela ne veut cependant pas dire que tout le monde réagit de la même manière. Un petit groupe peut par exemple se sentir plus éveillé ou agité avec un complément normalement associé à la détente. Si un complément affecte le sommeil, il peut valoir la peine d’essayer un autre moment de prise, à condition que cela soit compatible avec le mode d’emploi du produit.
6. Les symptômes sont en réalité dus à autre chose
Il est facile de relier un nouveau symptôme au dernier complément introduit. Parfois ce lien est correct, mais pas toujours. La fatigue, les maux de tête, les troubles digestifs ou les palpitations peuvent aussi coïncider avec :
- un manque de sommeil
- le stress
- une infection
- la déshydratation
- une modification de l’alimentation
- une consommation de caféine en hausse ou en baisse
- des changements hormonaux
- un nouveau traitement médicamenteux
Le fait qu’un symptôme apparaisse après le début d’un complément ne prouve donc pas toujours que celui-ci en est la cause. Une façon pratique d’examiner le lien est de mettre en pause le dernier produit introduit et d’observer si les symptômes diminuent.
Les compléments alimentaires peuvent interagir avec un médicament
Les compléments alimentaires peuvent influencer l’absorption ou l’effet de certains médicaments. Cela vaut pour les vitamines, les minéraux, les acides aminés et les extraits de plantes. Exemples de médicaments pour lesquels une prudence accrue peut être nécessaire :
- anticoagulants
- médicaments thyroïdiens
- antibiotiques
- antidépresseurs
- antihypertenseurs
- antidiabétiques
- immunosuppresseurs
- médicaments qui influencent l’acidité gastrique
Des minéraux tels que le fer, le magnésium, le calcium et le zinc peuvent dans certains cas réduire l’absorption de médicaments s’ils sont pris trop près les uns des autres. Les personnes utilisant des médicaments sur ordonnance devraient donc vérifier si le complément doit être pris avec un certain intervalle par rapport au médicament.
Les compléments alimentaires peuvent affecter l’estomac ou le microbiote intestinal
De nombreux nutriments agissent directement sur le tractus gastro-intestinal. Ce n’est pas nécessairement dangereux, mais l’effet peut être inconfortable si la dose est trop élevée ou si l’estomac est déjà sensible. L’oxyde de magnésium, par exemple, peut attirer l’eau dans l’intestin et donner des selles plus molles. Le sulfate de fer peut au contraire provoquer de la constipation, des selles foncées, des nausées ou des maux d’estomac. Les probiotiques et prébiotiques peuvent modifier l’activité intestinale. Certaines personnes constatent donc temporairement plus de gaz ou des habitudes de défécation modifiées lorsqu’elles commencent un nouveau produit. Choisissez toujours des compléments de la plus haute qualité pour éviter les formes de bas niveau qui causent fréquemment des désagréments.
Qu’est-ce qu’une réaction de Herxheimer ?
Une réaction de Herxheimer, plus exactement réaction de Jarisch-Herxheimer, est une réaction inflammatoire aiguë classiquement décrite après l’instauration d’un traitement antibiotique contre certaines infections. Elle survient souvent dans les 24 premières heures et peut provoquer fièvre, frissons, maux de tête, douleurs musculaires, fatigue et aggravation temporaire des symptômes. Elle est considérée comme une réaction au traitement, et non comme une réaction allergique.
Dans le monde des compléments, le terme est souvent utilisé beaucoup plus largement, par exemple lorsque quelqu’un réagit à des compléments antimicrobiens comme l’origan, la feuille d’olivier, l’acide undécylénique, des protocoles contre Candida, des probiotiques ou S. boulardii. On parle parfois de “die-off” ou de “Herx”. Il peut s’agir dans certains cas d’une réaction immunitaire ou intestinale transitoire lorsque l’équilibre microbien change. Elle est normalement transitoire. Signifie
Que faire si l’on réagit à un complément alimentaire ?
Si vous présentez de nouveaux symptômes après avoir commencé un complément, vous pouvez suivre les étapes suivantes :
- Vérifiez le dosage. Assurez-vous que vous n’avez pas pris plusieurs gélules alors que la dose indiquée correspondait à une dose quotidienne complète.
- Réduisez le dosage. Ouvrez la gélule et ne prenez qu’une partie du contenu. C’est souvent la mesure la plus importante.
- Faites une pause avec le dernier produit introduit.
- Lisez toute la liste des ingrédients. Recherchez des fibres, des édulcorants, des allergènes ou d’autres excipients.
- Faites le total de la dose quotidienne. Vérifiez si la même vitamine ou le même minéral se trouve dans plusieurs produits.
- Vérifiez si le produit doit être pris avec de la nourriture.
- N’introduisez qu’un seul produit à la fois.
Les vitamines peuvent-elles fatiguer ?
Oui, c’est possible, même si les vitamines ne devraient normalement pas provoquer une fatigue marquée. La réaction peut dépendre de la dose, de la combinaison avec d’autres substances, d’une sensibilité individuelle ou d’une autre cause sous-jacente. La fatigue peut aussi survenir si une personne prend un complément qui influence la glycémie, la tension artérielle, le sommeil ou la fonction gastro-intestinale.
Pourquoi une multivitamine me donne-t-elle la nausée ?
Les nausées dues à une multivitamine sont souvent liées à une prise à jeun. Le zinc, le fer et certaines vitamines B peuvent contribuer aux nausées chez les personnes sensibles. Essayez d’abord de prendre la multivitamine au milieu ou juste après un repas, à condition que le mode d’emploi du produit le permette.
Le magnésium peut-il donner des troubles digestifs ?
Oui. Le magnésium peut entraîner des selles plus molles, surtout à des doses plus élevées ou si le produit contient une forme ayant un effet osmotique net dans l’intestin. L’oxyde de magnésium est une forme bon marché et de faible qualité qui peut provoquer des selles plus molles. Évitez toujours l’oxyde de magnésium.
Le magnésium peut-il me fatiguer ?
Le magnésium est souvent associé à la détente et peut donc rendre certaines personnes somnolentes. Ce n’est généralement pas un problème si le produit est pris le soir, mais une fatigue marquée peut indiquer que la dose est trop élevée ou qu’un autre facteur intervient.
Les probiotiques peuvent-ils aggraver les troubles digestifs ?
Les probiotiques peuvent, chez certaines personnes, donner initialement plus de gaz, des ballonnements ou des habitudes de défécation modifiées. Cela est souvent dépendant de la dose et transitoire. En revanche, une douleur intense, une diarrhée prolongée ou une aggravation nette ne doivent pas être ignorées.
Peut-on réagir aux vitamines B ?
Oui. Certaines personnes peuvent ressentir des nausées, des maux de tête, de l’anxiété ou un effet inhabituellement stimulant avec les vitamines B, en particulier si la dose est élevée. La réaction peut également être due au fait que le produit contient de nombreuses vitamines B en combinaison, ou qu’il est pris tard dans la journée.
Peut-on prendre tous les compléments alimentaires en même temps ?
Ce n’est pas toujours optimal de prendre tous les compléments au même moment. Certains minéraux peuvent être en compétition pour l’absorption, tandis que d’autres produits doivent être pris avec de la nourriture, sans nourriture ou à une certaine distance des médicaments. Si vous utilisez de nombreux produits, il peut être judicieux de les répartir au cours de la journée et de suivre les instructions de dosage pour chaque produit individuel.
Comment savoir à quel complément on réagit ?
La manière la plus simple est d’introduire un produit à la fois. Si vous prenez déjà plusieurs nouveaux produits, commencez par faire une pause avec celui qui a été introduit en dernier.
Notez idéalement :
- le nom du produit
- la dose
- le moment de la prise
- s’il a été pris avec de la nourriture
- quand les symptômes ont commencé
- combien de temps les symptômes ont duré
Un simple carnet de suivi facilite l’identification des motifs.
