Les effets secondaires explorés concernant la créatine incluent la prise de poids, l'acné, des problèmes digestifs, des maux de tête et l'impact sur les reins. Nous passons en revue ce qui a été découvert sur les effets négatifs de la créatine dans chaque domaine.
La créatine, un supplément courant dans le monde du fitness, a attiré beaucoup d'attention pour ses bienfaits sur la croissance musculaire, la performance et, ces dernières années, aussi pour son rôle dans la santé cérébrale. Cependant, comme pour de nombreux suppléments, il existe des préoccupations concernant ses effets secondaires potentiels. Voici quelques domaines où la recherche a exploré les effets négatifs de la créatine.
Créatine & prise de poids
Une inquiétude courante est de savoir si les suppléments de créatine peuvent entraîner une prise de poids. Les recherches montrent que la créatine peut augmenter la rétention d'eau dans les muscles (retenue de liquide dans les muscles), ce qui peut entraîner une prise de poids. Cependant, l'effet à long terme sur la masse grasse et musculaire du corps est positif, ce qui signifie que même si la balance montre une légère augmentation, votre corps aura un aspect plus tonique et plus fort si vous prenez de la créatine et que vous vous entraînez.
Créatine & acné
Certaines personnes rapportent qu'elles éprouvent de l'acné comme un effet secondaire des suppléments de créatine. Bien qu'il n'y ait pas suffisamment de preuves pour établir une relation de cause à effet, certaines études suggèrent que l'augmentation de la production d'IGF-1 (facteur de croissance insulino-sensible) pourrait jouer un rôle. Si vous prenez la dose recommandée de créatine, notre expérience montre qu'aucun problème cutané ne survient.
Créatine & problèmes digestifs
Certaines personnes rapportent des troubles digestifs comme effet secondaire des suppléments de créatine. Il y a des indications que de fortes doses de créatine peuvent irriter l'estomac et provoquer de l'inconfort, mais cela se produit généralement avec des doses extrêmes. Si vous prenez 3 à 5 grammes de créatine par jour et que vous avez des troubles digestifs, vous pouvez réduire à 1 gramme par jour et augmenter progressivement la dose de 1 gramme par semaine, de sorte qu'à la deuxième semaine vous preniez 2 grammes par jour, à la troisième semaine 3 grammes, et ainsi de suite jusqu'à atteindre 5 grammes par jour.
Créatine & maux de tête
Il a été rapporté des maux de tête comme un effet secondaire possible des suppléments de créatine. La cause n'est pas complètement clarifiée et il n'existe pas de preuves solides à cet égard. Si vous prenez 3 à 5 grammes de créatine par jour et que vous ressentez des maux de tête, vous pouvez réduire à 1 gramme par jour et augmenter progressivement la dose de 1 gramme par semaine, de sorte qu'à la deuxième semaine vous preniez 2 grammes par jour, à la troisième semaine 3 grammes, et ainsi de suite jusqu'à atteindre 5 grammes par jour.
Créatine & effets secondaires sur les reins
La créatine peut avoir un impact sur les reins, mais les études n'ont pas pu établir de lien clair entre la prise de créatine à doses normales et des problèmes rénaux chez les individus en bonne santé.
Si vous prenez de la créatine de haute qualité et la dose recommandée de 5 grammes, vous ne devriez pas rencontrer d'effets secondaires négatifs. Certaines personnes peuvent avoir besoin d'augmenter progressivement la dose, en commençant par 1 gramme par jour, puis en augmentant de 1 gramme par semaine, de sorte qu'à la deuxième semaine vous preniez 2 grammes par jour, à la troisième semaine 3 grammes, et ainsi de suite jusqu'à atteindre 5 grammes par jour.
Comme toujours, il est extrêmement important de toujours choisir des suppléments de la plus haute qualité. En savoir plus sur la créatine ici ou découvrez nos produits recommandés : Creatine Monohydrate Pure – Créatine est la meilleure créatine que nous avons rencontrée et Créatine de Thorne est en deuxième position.
