La créatine peut aider rapidement
Une nouvelle étude montre que la créatine peut améliorer la performance de force en musculation dès quelques jours seulement. En pratique, on a observé de meilleures performances au développé couché et au squat, avec plus de répétitions et une vitesse de levée plus élevée.
Ce que l’étude a fait
Dans cette étude croisée, randomisée, en double aveugle, 10 jeunes hommes ayant une certaine expérience d’entraînement mais n’ayant jamais utilisé de créatine auparavant ont participé. Ils ont reçu de la créatine monohydrate à la dose de 0,3 gramme par kilo de poids corporel et par jour pendant trois jours, avec la première dose deux heures avant le test. Ils ont ensuite réalisé des tests de développé couché et de squat à 60, 70 et 80 % de 1RM. (1RM signifie One Repetition Maximum. C’est la charge la plus lourde que vous puissiez soulever une seule fois avec une technique stricte dans un exercice spécifique, mais avec laquelle vous échoueriez à réaliser deux répétitions.
Résultats
Par rapport au placebo, la créatine a augmenté le nombre de répétitions au développé couché et au squat à plusieurs niveaux de charge. Elle a aussi amélioré la vitesse de levée à toutes les intensités testées et réduit certains marqueurs de charge physiologique. Des signes d’une meilleure récupération entre les séances ont également été observés.
À quelle vitesse la créatine agit
Ce qui est intéressant dans cette étude, c’est que l’effet est apparu bien plus vite que beaucoup ne l’imaginent. Il n’est donc pas toujours nécessaire d’attendre plusieurs semaines pour ressentir quelque chose, même si l’effet complet de la créatine dans l’organisme se construit souvent avec le temps.
Ce que cela signifie en pratique
Pour celles et ceux qui pratiquent la musculation, l’étude suggère que la créatine pourrait être l’un des compléments les plus rapides à agir sur la performance. Elle peut vous aider à tirer un peu plus de chaque série, en particulier lorsque vous vous entraînez avec des charges modérées à lourdes.
Comment interpréter l’étude
Il s’agit d’une petite étude, il ne faut donc pas survendre les résultats. Mais ils sont cohérents avec l’ensemble de la recherche sur la créatine, qui montre depuis longtemps des améliorations de la force, de la puissance et des performances à l’entraînement.
