5 astuces simples pour un bon système immunitaire

Notre système immunitaire est la chose la plus importante que nous ayons pour ne pas tomber malade. Il est composé de nombreuses cellules et de différents systèmes dans le corps, qui doivent tous fonctionner ensemble et efficacement pour nous permettre de rester en bonne santé. Nous avons préparé cinq conseils simples pour vous aider à renforcer et entretenir un bon système immunitaire.

1. Bien dormir

Saviez-vous que les personnes qui dorment mal ou insuffisamment tombent plus facilement malades lorsqu'elles sont exposées à des virus ? Une ou deux nuits de mauvais sommeil peuvent passer, mais si cela se répète trop souvent, cela affectera négativement votre système immunitaire.

2. Avoir une bonne alimentation

Nous faisons le plein de carburant pour nos voitures ; sinon, elles ne roulent pas. Il en va de même pour notre corps. Pour qu'il fonctionne correctement, il a besoin des bons nutriments, vitamines et minéraux. L'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) a conclu que vous ne devez pas manquer des vitamines et minéraux suivants si vous souhaitez un système immunitaire performant :

Vitamine A (présente dans tous nos compléments multivitaminés/minéraux)
Vitamine C
Vitamine D
Vitamine B6 (Pyridoxine)
Folate
Vitamine B12
Fer
Zinc
Sélénium
Cuivre

Comment obtenir au mieux ces vitamines et minéraux ? Grâce à une alimentation saine, équilibrée et nutritive. Malheureusement, beaucoup pensent manger sainement alors que ce n'est pas toujours le cas. De plus, certains aliments sont devenus moins riches en nutriments en raison des méthodes de culture industrialisées. Un niveau de stress élevé, ainsi que des problèmes digestifs et intestinaux, ne sont pas rares, ce qui entraîne une moins bonne absorption des nutriments. Dans ces cas, nous pensons qu'un complément alimentaire peut être une assurance peu coûteuse.

3. Bougez votre corps

L'activité physique régulière est bonne pour la santé, mais peu de personnes savent à quel point elle est importante pour le système immunitaire. Les infections virales aiguës des voies respiratoires sont les maladies infectieuses les plus courantes dans le monde, mais une activité physique régulière peut réellement réduire leur fréquence. Cela s'explique par plusieurs facteurs, notamment l'amélioration de la circulation lymphatique essentielle et la libération de substances importantes qui éliminent virus et bactéries. Pratiquez une activité en extérieur et selon vos capacités.

4. Faites des promenades dans la nature

La plupart des gens ressentent les bienfaits d'une longue promenade en pleine nature. "La nature guérit" est une expression bien connue, et des recherches montrent qu'une marche en pleine nature réduit le stress et améliore la santé. C'est encore mieux si vous marchez le matin pour bénéficier de la lumière matinale, essentielle pour un bon sommeil nocturne.

5. Réduisez le stress

Il est parfois difficile d'éviter le stress intérieur. Cependant, nous sommes très aptes à gérer le stress aigu. Le problème survient lorsque le stress persiste et devient plus ou moins chronique. Ce type de stress est difficile à surmonter. Le stress chronique réduit l'efficacité du système immunitaire, de la digestion, de la réparation cellulaire et de la fertilité. La plupart d'entre nous savent que le stress prolongé est nocif, mais que faire ? Nous proposons des conseils de soins personnels gratuits pour réduire le stress. Ces conseils ne remplacent pas les soins médicaux et ne traitent pas les maladies, mais ils sont simples à mettre en œuvre chez soi. Envoyez-nous un e-mail à [email protected] pour en savoir plus.

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