Le meilleur magnésium
Les meilleurs suppléments de magnésium dans l'ordre sont :
Quel magnésium est le meilleur ?
Le meilleur magnésium selon nous est Magnésium M4 qui contient quatre types de magnésium : glycéinate, malate, citrate et taurinate. Il est également totalement exempt d'oxyde de magnésium comme ingrédient caché.
Le magnésium est important pour beaucoup de choses
L'EFSA, l'Autorité européenne de sécurité des aliments, est une agence de l'UE dont la principale mission est de conseiller les législateurs de l'Union européenne sur les questions de sécurité alimentaire. L'Agence suédoise des aliments suit les règlements de l'EFSA et de l'UE concernant les nutriments. Selon l'EFSA, le magnésium a les propriétés importantes suivantes dans le corps humain :
- Le magnésium contribue à l'équilibre électrolytique.
- Le magnésium contribue à maintenir des dents normales.
- Le magnésium contribue à maintenir une structure osseuse normale.
- Le magnésium contribue à réduire la fatigue et l'épuisement.
- Le magnésium contribue au métabolisme énergétique normal.
- Le magnésium contribue à la fonction normale du système nerveux.
- Le magnésium contribue à la fonction musculaire normale.
- Le magnésium contribue à la synthèse normale des protéines.
- Le magnésium contribue à une fonction psychologique normale.
- Le magnésium joue un rôle dans le processus de division cellulaire.
Il existe également de nombreuses recherches montrant que le magnésium a bien plus de fonctions importantes dans le corps que celles énumérées par l'EFSA. Dès 2016, des chercheurs ont écrit dans la revue scientifique Magnesium Research que le magnésium est l'un des micronutriments les plus importants du corps humain. Il est impliqué dans plusieurs processus biochimiques cruciaux pour le bon fonctionnement du système cardiovasculaire (cœur et vaisseaux), du système digestif (estomac et intestins), du système endocrinien (hormones) et du système ostéo-articulaire (squelette et articulations). Le magnésium joue également un rôle important dans les neurotransmetteurs du cerveau associés au développement de troubles tels que la dépression. Des changements de personnalité, y compris de l'apathie, de la dépression, de la confusion et de la peur, sont observés en cas de carence en magnésium, selon les chercheurs. Dès la fin des années 60, des chercheurs ont constaté que le magnésium était impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques dans le corps. Aujourd'hui, on sait que ce nombre est bien plus élevé.
Les protéines dépendantes du magnésium transportent d'autres ions importants comme le calcium, le potassium et le sodium dans et hors des cellules. Si vous manquez de magnésium, ces ions sont également affectés négativement. La carence en magnésium peut également entraîner un système nerveux hyperactif, ce qui peut provoquer une sensibilité excessive aux bruits et à d'autres stimuli, ainsi que des spasmes et des arythmies cardiaques. Une carence en magnésium peut également entraîner une carence en potassium, car plus de potassium est expulsé des cellules vers le sang et éliminé par l'urine en l'absence de magnésium suffisant. Une carence en vitamine D qui ne s'améliore pas avec les suppléments peut signifier que vous manquez de magnésium, car ce dernier est nécessaire pour convertir la vitamine D inactive en vitamine D active. Le magnésium se trouve également dans la chlorophylle, qui est nécessaire pour la photosynthèse des plantes. Sans magnésium, la photosynthèse ne pourrait pas se produire et la vie n'existerait pas sur Terre.
Carence en magnésium
De tout le magnésium dans le corps, 50 à 65 % se trouve dans les os, environ 20 % dans les muscles et le reste dans d'autres tissus mous. Moins de 1 % du magnésium total du corps se trouve dans le sérum sanguin. Magnesium Research indique qu'une mauvaise alimentation, des maladies gastro-intestinales, des maladies rénales, la résistance à l'insuline, des difficultés à réguler la glycémie, l'alcoolisme, le stress et certains médicaments peuvent entraîner une carence en magnésium. Puisque la concentration d'ions magnésium en dehors des cellules ne reflète pas le niveau à l'intérieur des cellules, aucune des méthodes actuelles pour évaluer le statut en magnésium n'est entièrement satisfaisante. Pour évaluer le statut en magnésium, plusieurs types de tests de laboratoire peuvent être nécessaires, en combinaison avec une évaluation clinique. Il est possible d'avoir des niveaux normaux de magnésium dans le sérum tout en ayant une carence totale en magnésium dans le corps. Les enquêtes sur les habitudes alimentaires des gens montrent malheureusement de manière constante que de très nombreuses personnes ne consomment pas suffisamment de magnésium par leur alimentation et leurs boissons.
Différentes formes de magnésium
Le magnésium est le quatrième cation le plus courant dans le corps et le deuxième dans les cellules. Un cation est un ion chargé positivement. Le cation magnésium forme un sel de magnésium lorsqu'il se lie à un ion chargé négativement, appelé anion. Le magnésium peut également se lier à un acide aminé pour former un complexe acide aminé ou à un acide pour former un complexe avec un acide. Le magnésium est donc toujours lié à une autre substance dans la nourriture ou la boisson.
Les sels de magnésium nécessitent des niveaux suffisants d'acide chlorhydrique dans l'estomac pour que leurs liaisons puissent être rompues. L'environnement acide de l'estomac permet de rompre la liaison du sel de magnésium, libérant ainsi des ions de magnésium libres. Ces ions de magnésium sont ensuite transportés vers les intestins où ils atteignent le sang et les autres parties du corps par des canaux ioniques dans les intestins. Les personnes qui prennent du carbonate de calcium ou des inhibiteurs de la pompe à protons tels que l'oméprazole (Losec), le lansoprazole (Lanzo) et l'ésoméprazole (Nexium) peuvent avoir des niveaux d'acide gastrique si bas que la rupture des liaisons des sels de magnésium ne se produit pas. Cela entraîne une capacité réduite à absorber le magnésium des aliments ou des suppléments.
Le magnésium lié aux acides aminés (ou aux acides) est absorbé différemment dans le corps. Cela est dû au fait que les liaisons fortes et stables entre l'ion magnésium et l'acide aminé/l'acide peuvent résister au faible pH de l'estomac. Le magnésium lié aux acides aminés/acides est absorbé sous forme de complexe par le sang, et non sous forme d'ions de magnésium libres. Il existe plus de canaux dans les intestins pour le magnésium lié aux acides aminés/acides que pour les ions libres de magnésium. Cela explique pourquoi le magnésium bisglycinate (magnésium glycinate) est également absorbé par les personnes ayant un faible niveau d'acide gastrique.
Environ 30 à 40 % du magnésium ingéré est absorbé par la partie terminale de l'intestin grêle et environ 5 % par le côlon. Le reste est éliminé par les selles ou l'urine. Une petite quantité est réabsorbée et renvoyée dans le sang par les reins. Ainsi, tout le magnésium que vous avalez n'est pas absorbé.
Les formes de magnésium que nous considérons comme les meilleures
Il existe de nombreuses formes différentes de magnésium, mais nous considérons que les suivantes sont les meilleures.
Magnésium glycéinate/magnésium bisglycinate
Le magnésium glycéinate et le magnésium bisglycinate sont deux noms différents pour le même type de magnésium. Le magnésium glycéinate est du magnésium lié à l'acide aminé glycine. C'est une forme qui est très bien tolérée et possède une biodisponibilité très élevée. Cette forme est souvent utilisée pour avoir un effet positif sur le sommeil.
En savoir plus sur : Magnésium glycéinate
Magnesium malate
Le magnésium malate est du magnésium lié à l'acide malique. Le magnésium malate est bien toléré et possède une biodisponibilité très élevée. Il reste le plus longtemps dans le sang de toutes les formes de magnésium. Le magnésium malate contient également la plus grande quantité de magnésium élémentaire comparé au magnésium glycéinate, citrate et taurinate.
En savoir plus sur : Magnesium malate
Magnésium citrate
Le magnésium citrate est du magnésium lié à l'acide citrique. C'est une forme bien tolérée et ayant une biodisponibilité très élevée, recommandée pour les personnes qui ont besoin d'augmenter rapidement leurs niveaux de magnésium. Elle a un effet légèrement laxatif.
En savoir plus sur : Magnésium citrate
Magnésium taurinate
Le magnésium taurinate est du magnésium lié à l'acide taurine. Le magnésium taurinate est bien toléré et possède une biodisponibilité élevée. La taurine fonctionne comme un neurotransmetteur calmant dans le système nerveux.
En savoir plus sur : Magnésium taurinate
Magnésium L-thréonate et autres formes de magnésium
Le magnésium L-thréonate n'est pas autorisé dans l'UE selon le règlement n° 1170/2009 de la Commission européenne. Il ne peut donc pas être vendu dans l'UE. Ceux qui vendent ou importent du magnésium L-thréonate dans l'UE agissent donc illégalement. Cela s'applique aussi bien aux particuliers qui achètent sur un site étranger qu'aux entreprises qui importent du magnésium L-thréonate. Mise à jour : le magnésium L-thréonate pourra être commercialisé dans l'UE en tant que "Novel Food" à partir du 7 novembre 2024.
En savoir plus sur : Magnésium L-thréonate
Formes de magnésium autorisées
Seules les formes de magnésium suivantes sont autorisées dans l'UE et vous avez lu à propos des formes que nous considérons comme les meilleures.
Acétate de magnésium
Magnésium-L-ascorbate
Magnésium bisglycinate/glycéinate de magnésium
Carbonate de magnésium
Chlorure de magnésium
Sel de magnésium de l'acide citrique/magnésium citrate
Glukonate de magnésium
Phosphate de magnésium glycérate
Sel de magnésium de l'acide orthophosphorique
Lactate de magnésium
Magnésium-L-lysinat
Hydroxyde de magnésium
Magnesiummalat
Magnésium oxide
Magnésium-L-pidolat
Magnésium potassium citrate
Magnesium pyruvate
Magnésium succinate
Magnésium sulfate
Magnésium taurinate
Acétyltaurate de magnésium
Magnésium élémentaire
Puisque le magnésium est toujours lié à une autre substance, cela signifie que vous ne consommez pas seulement du magnésium lorsque vous prenez un supplément de magnésium. Le magnésium élémentaire est la quantité de magnésium pur que vous absorbez lorsque la substance à laquelle le magnésium est lié est soustraite. Par exemple, si vous prenez 100 mg de magnésium malate, vous obtenez en réalité 15 mg de magnésium et 75 mg de malate. Le magnésium malate contient environ 15 % de magnésium élémentaire. Il est donc important de savoir combien de magnésium élémentaire vous consommez. Avec trois capsules de notre nouveau magnésium, vous obtenez 300 mg de magnésium élémentaire, ce qui correspond à une dose optimale. Certains fabricants de suppléments de magnésium ajoutent de l'oxyde de magnésium dans la forme bisglycinate du magnésium, mais cela n'est pas mentionné sur l'étiquette ; elle mentionne seulement magnésium bisglycinate ou magnésium glycéinate, même s'il y a de l'oxyde de magnésium dans le produit. Cela signifie que le fabricant peut indiquer que vous devez prendre moins de capsules par jour, mais cela entraîne l'absorption d'une forme de magnésium ayant une biodisponibilité très faible. L'oxyde de magnésium n'est pas dangereux, mais il a une biodisponibilité extrêmement faible.
Sources et références scientifiques
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