Le magnésium est essentiel pour l'entraînement

Le magnésium est essentiel pour l'entraînement, car il intervient dans de nombreux processus qui influencent la fonction musculaire, notamment la capacité d'absorption de l'oxygène, la production d'énergie et l'équilibre électrolytique. Des études montrent qu'une carence même marginale en magnésium peut réduire les performances lors de l'entraînement et accentuer les conséquences négatives d'un exercice intense (par exemple, le stress oxydatif).

Les recherches indiquent qu'un exercice intense augmente les pertes de magnésium par l'urine et la transpiration, et que les besoins en magnésium peuvent augmenter de 10 à 20 % lors d'activités physiques intenses.

Selon des études alimentaires et des recherches sur l'homme, un apport en magnésium inférieur à 260 mg/jour pour les athlètes masculins et à 220 mg/jour pour les athlètes féminines peut entraîner une carence en magnésium. De nouvelles études montrent également qu'un grand nombre de personnes consomment trop peu de magnésium.

Les compléments de magnésium peuvent avoir des effets positifs sur les performances physiques chez les individus carencés en magnésium, selon les études. En savoir plus sur le magnésium.

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