Le cœur – la pompe la plus importante du monde
Le cœur est un organe musculaire creux composé de deux oreillettes et de deux ventricules. Sa fonction est d'agir comme une pompe dans le système cardiovasculaire. Le cœur est extraordinaire : il pompe environ cinq litres de sang en cinq minutes, soit 300 litres en une heure grâce à environ 4200 battements. En une journée, le cœur bat environ 100 000 fois, jour après jour, année après année.
Les vaisseaux sanguins apportent du sang à tous les organes. Les artères transportent le sang riche en oxygène et en nutriments vers les tissus, tandis que les veines ramènent le sang pauvre en oxygène et en nutriments vers le cœur. La vitamine C contribue à la formation normale de collagène, ce qui joue un rôle essentiel dans le maintien de la fonction normale des vaisseaux sanguins. Une carence en vitamine C peut donc nuire à la santé des vaisseaux sanguins. Les problèmes vasculaires peuvent être le début de troubles cardiovasculaires plus graves et doivent être pris au sérieux et contrôlés par des professionnels de santé.
Découvrez nos conseils pratiques pour soutenir le cœur, les vaisseaux sanguins et maintenir une pression artérielle optimale.
6 conseils simples pour le cœur, les vaisseaux sanguins et la pression artérielle
Évitez une glycémie élevée et la résistance à l'insuline , qui figurent parmi les pires problèmes en cas d'hypertension ou de troubles cardiovasculaires. La meilleure façon de réduire une glycémie élevée et la résistance à l'insuline est d’éviter les glucides rapides, les céréales, les sodas, les jus de fruits, le sucre et le sirop d'agave. Prenez un petit-déjeuner riche en protéines et consommez vos glucides principalement après l'exercice.
Mangez du poisson gras contenant des oméga-3 régulièrement, mais privilégiez les poissons situés en bas de la chaîne alimentaire et ceux connus pour ne pas contenir de métaux lourds ou autres toxines. Évitez le saumon d’élevage. Dès 2011, les principaux experts mondiaux en matière de poissons ont recommandé de réduire la consommation de thon et de saumon, au profit des sardines et du hareng, afin de préserver les stocks mondiaux de poissons. Ils ont mené l’analyse la plus exhaustive jamais réalisée sur les stocks de poissons à l’échelle mondiale.
Consommez des betteraves. Elles sont riches en nitrates, qui sont transformés en nitrites par la flore bactérienne de la bouche. Ces nitrites sont ensuite convertis en oxyde nitrique dans l’estomac, ce qui a un effet vasodilatateur et hypotenseur. Toutefois, pour produire des nitrites, il est essentiel de ne pas manquer de zinc. Un excès de nitrates et de nitrites n'est pas recommandé. Intégrez les betteraves à votre alimentation, mais évitez les aliments contenant des nitrates ou nitrites ajoutés : E 249 (nitrite de potassium), E 250 (nitrite de sodium), E 251 (nitrate de sodium) et E 252 (nitrate de potassium).
Buvez du thé vert. Des études montrent qu’une consommation régulière de thé vert réduit significativement le risque d’hypertension.
Faites de l'exercice régulièrement. Les recherches montrent qu’une activité physique régulière réduit le risque de surpoids, diminue la résistance à l’insuline et fait baisser la pression artérielle. Essayez de répartir 150 à 300 minutes d’activité physique par semaine, entre marches rapides, musculation et entraînements légers à haute intensité.
Évitez les carences nutritionnelles. Les vitamines et minéraux suivants ont un effet bénéfique sur le sang, les vaisseaux sanguins et le cœur. Vous les trouverez tous ici.
– La thiamine (vitamine B1) contribue à une fonction cardiaque normale.
– La riboflavine (vitamine B2) aide à maintenir des globules rouges normaux.
– La pyridoxine (vitamine B6) favorise la formation normale de globules rouges.
– La cobalamine (vitamine B12) soutient la formation normale de globules rouges.
– Le folate favorise une hématopoïèse normale.
– Le fer participe à la formation normale des globules rouges et de l'hémoglobine.
– L’EPA et le DHA présents dans l’Eskimo-3 soutiennent la fonction normale du cœur.
– La vitamine C contribue à une formation normale de collagène, essentielle pour la santé des vaisseaux sanguins.
– La vitamine K2 associée à la vitamine D aide à diriger le calcium vers les os plutôt que les artères. Un excès de calcium dans les artères peut entraîner une calcification, augmentant le risque d’hypertension et de troubles cardiaques.
– Le coenzyme Q10 (CoQ10). Des études montrent qu’une prise quotidienne de CoQ10 associée au sélénium peut réduire jusqu’à 50 % le risque de décès lié aux maladies cardiovasculaires. La dose utilisée était de 200 mg de CoQ10 et 200 μg de sélénium par jour pendant quatre ans.
Pour optimiser la fonction cardiaque, la santé des vaisseaux et votre pression artérielle, suivez les conseils ci-dessus et utilisez les produits mentionnés. Vous trouverez tous les produits ici.
Protocole d'autosoins
Nos protocoles d’autosoins ne doivent pas être utilisés pour diagnostiquer, traiter ou guérir des maladies. Ce sont des conseils et des recommandations pour les soins personnels qui ne remplacent pas la médecine conventionnelle. Ces protocoles s’adressent uniquement aux adultes. Les compléments alimentaires ne doivent pas se substituer à une alimentation variée. Une alimentation équilibrée et un mode de vie sain sont essentiels.
